martwy ciag

Cześć wszystkim. Proszę o ocenę mojego treningu. Wiem, że to drażliwy i często pojawiający się temat, ale chciałbym się upewnić, czy przypadkiem niektóre ćwiczenia nie kolidują ze sobą. Inspirowałem się przykładowym treningiem z bcaa.pl Przykładowy trening Push Pull Legs - 3dni W zasadzie zbyt dużo nie zmieniłem. Z najważniejszych rzeczy, to w [...]

Żeby doszło do tak poważnych kontuzji jak piszesz musiałbyś robić martwy ciąg z techniką katastrofalną i na dużych obciążeniach. Martwy ciąg jest trudnym technicznie ćwiczeniem i warto się go nauczyć bo daje dużo korzyści w treningu siłowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-03-27 20:41:35

Czyli etap 2 z pierwszego roku treningow rooniego bedzie dobry dla mnie? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Czym moge zastapic martwy ciag? Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2018-01-30 11:54:11

A takie push pull Push Przysiad 4x8 Przysiady bułgarskie 2x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Dipy 2x8 Wyciskanie żołnierskie 2x8 Wyprosty stawu łokciowego z warkoczami 3x10 Łydki 4x12 Pull Martwy ciąg 4x8 Zginanie podudzi z hantla 2x12 Wiosłowanie 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 Face pull 2x12 Uginanie sztangi stojąc 3x8 Allachy 4x10 [...]

Push Przysiad 4x8 Przysiady bułgarskie 2x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Dipy 2x8 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Wyprosty stawu łokciowego z warkoczami 4x10 Łydki 4x12 Pull Martwy ciąg 4x8 Zginanie podudzi z hantla 2x12 Wiosłowanie 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 Face pull 2x12 Uginanie sztangi stojąc 2x8 Spider curl 2x12 Allachy 4x10 Push [...]

[...] danego ćwiczenia bardzo często wpływa na poprawę wyników siłowych, ale to jest skorelowane z intensywnością. Osobiście mogę robić siady 3 razy w tygodniu tak samo martwy ciąg, ale do czasu jak intensywność jest duża to nie nadąża z regeneracją dół pleców. Musisz wyczuć jak będzie to hulać u Ciebie. Jak będzie za ciężko wówczas w dniu [...]

[...] b, 91 t, 427 w. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna, kofeina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90kgx8, martwy ciag klasyczny 120kgx6, wyciskanie hantlami na poziomej 30kgx8 Serie w planie są seriami roboczymi, nie mam [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x6-8 powtórzen - Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10 powtórzen - Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 powtórzeń - Skull Crusher 3x8-10 - Wyprosty nóg na maszynie3x8-12 - Deska 3xmax PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami [...]

Witam ponownie przeanalizowałem sobie jeszcze raz trening i cele które chce sobie postawić, mianowici. Tak jak kolega wyżej sugeruje wybrałem trening push/pull razem z mind muscle (pierwszy raz sie z tym spotykam i budzi we mnie ogromną ciekawość efektów). Trening PUSH (ciężki) ułożyłem tak: 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 2)Martwy ciąg rumuński [...]

witaj, nie znam oryginalnego planu autora, jednak patrzac na to, co sobie zmodyfikowales Pn:Pull - Martwy ciąg klasyk:4x3-5 Podciąganie na drążku:4x5-7 Wioslowanie Pendlaya:4x3-5 - tutaj bym wioslwoanie np hantla, masz juz cwczenie jedno i drigie w planie ukierunowane na ruch oburacz, wiec mocna dac jakas zmiane dla grzbietu i popracowac nieco [...]

[...] 3s nogi czworogłowe: przysiad 5s/wykroki 4s barki: ohp 5s triceps: triceps pushdown 4s łydki: wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 4s pull wtorek piątek plecy: martwy ciąg 4s/wiosłowanie 3s nogi dwugłowe: rdl 5s/leg curl 4s barki: wznosy ramion w bok leżąc brzuchem na dodatniej 5s biceps: uginanie ramion z rotacją lub młotkowym 4s [...]

Trening Push 1      Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8      Wykroki chodzone 4 x 10      Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10      Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4 x 12      Arnoldki 4 x 12      Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15      Pompki na poręczach o tułowiu wyprostowanym 3 x 10      Francuskie wyprosty przedramion z [...]

Z podwieszonych Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Trening: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 [...]

siemka: male korekty Push 1 Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3s OHP 3s Wznosi hantli bokiem 3s - jako uzupelnienie opcjonalnie moze zostac, ale nie ma koniecznosci, Wyciskanie francuskie sztangi 3s Pull 1 Martwy ciąg rumuński (proste nogi) 3s - daj jako pierwsze cwiczenie Hip [...]

[...] jednak jest takie czy jeśli wcześniej trenowałeś trójbój i Twoje wyniki są choćby przyzwoite to czy będziesz w stanie 3 razy w tygodniu machnąć na jednej sesji treningowej martwy ciąg i przysiady, dać radę z regeneracją i czy nie zajedziesz układu nerwowego? Plan jest w porządku tylko obawiam się, że taki set 3 razy w tygodniu może być zbyt [...]

No dokładanie ćwiczeń jak schodzi Ci po 2h na trening to zły pomysł , ale faktycznie bardzo długo Ci to zajmuje warto zastanowić się nad skróceniem przerw między seriami albo Zrobieniu super serii na partie antagonistyczne. Robisz 2 treningi w tygodniu czy 3 w systemie ABA BAB? Trening A: -Wyciskanie na ławce 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie [...]

eveline to mój trening, który wykonuję na zmianę trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) przysiad wykroczny z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (na razie damskie ;-) ) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank [...]

Uaktualniam: Push A: Przysiady - 5x8-12 Prostowanie nóg w siadzie - 4x8-12 Pompki na poręczach - 4x max Wyciskanie hantli na ławce dod. - 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Prostowanie ramion wyciągu górnego - 3x12 Wspięcia na palce stojąc - 4x15 Pull A: Martwy ciąg - 4x8-12 Uginanie nóg leżąc - 4x12 Podciąganie na drążku podchwytem - 4x max [...]

[...] szeroko 3x8 3. Wyciąg górny jednorącz 3x12 4. Wyciąg poziomy jednorącz łokcie blisko tułowia 3x12 5. Biceps hantlami siedząco 3x10 6. Biceps wyciąg dolny 2x12 7. Rumuński martwy ciąg 4x8 Łydek i brzucha nie umiejscowiłem w planie. Łydki robię w przerwach miedzy seriami w dowolnym ćwiczeniu 2/3 razy w tygodniu tak samo brzuch po jednym [...]

Treningi: TRENING A Przysiady na maszynie 4x10 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 - 10 zależy na jaki ciężar jestem danego dnia gotowy Wznosy bokiem 3x8 - 10 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół lub podnoszę się na poręczy Deska do max możliwości lub kółko 4 serie po 10 powrórzeń Łydki 3x8 [...]